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4 für ein 6-Pack

November 19, 2014 by Stefanie in training tags: 6 Pack training, Bauchmuskel Übungen, core training, Rückenschmerzen vorbeugen
Hier zeige ich euch 4 der meiner Meinung nach effektivsten Übungen für die Körpermitte, die ihr beliebig in euer Training einbauen könnt. Denn um Rückenschmerzen vorzubeugen ist es wichtig, die Rücken- und Bauchmuskeln in gleichem Maße zu trainieren.

 

Für die Übungen für den Rücken zur Vorbeugung diverser Rückenschmerzen klickt einfach auf den Beitrag Rückenschonendes Training.

Frontstütz

frontplank
Haltet diese Position zwischen 20 und 60 Sekunden.

 

Seitstütz

sideplank
Auch diese Position zwischen 20 und 60 Sekunden pro Seite halten.

 

stability ball rollouts

stab_rollout
Legt eure Hände auf den Stabilitätsball und drückt euren Oberkörper nach vor, auch die Arme bewegen sich dabei auf dem Ball nach vor und liegen wie in der Endposition auf dem Bild ganz auf dem Ball auf, geht dann wieder zurück. Bauch immer angespannt halten, Schambein in Richtung Bauchnabel ziehen. Nur soweit vorgehen, wie ich euch in der korrekten Ausführung wieder zurückziehen könnt. Versucht 10 bis 20 Wiederholungen je Set, 3 Sets insgesamt.

 

body saws

bodysaw1
bodysaw2
Geht in den Frontstütz auf den Ellenbogen und drückt eure Füße, die ihr auf einem Polster oder Handtuch platziert, mit den Schultern nach hinten. Bewegt euch so vor und zurück, wie eine Säge. Bauch immer angespannt halten, Schambein in Richtung Bauchnabel ziehen. Versucht 10 bis 20 Wiederholungen je Set, 3 Sets insgesamt.

 

Apfelbrot mit Nüssen
Workout 33

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