Für die Übungen für den Rücken zur Vorbeugung diverser Rückenschmerzen klickt einfach auf den Beitrag Rückenschonendes Training.
Frontstütz
Haltet diese Position zwischen 20 und 60 Sekunden.
Seitstütz
Auch diese Position zwischen 20 und 60 Sekunden pro Seite halten.
stability ball rollouts
Legt eure Hände auf den Stabilitätsball und drückt euren Oberkörper nach vor, auch die Arme bewegen sich dabei auf dem Ball nach vor und liegen wie in der Endposition auf dem Bild ganz auf dem Ball auf, geht dann wieder zurück. Bauch immer angespannt halten, Schambein in Richtung Bauchnabel ziehen. Nur soweit vorgehen, wie ich euch in der korrekten Ausführung wieder zurückziehen könnt. Versucht 10 bis 20 Wiederholungen je Set, 3 Sets insgesamt.
body saws
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