Ablauf
Jede Übung haltet ihr jeweils 3 Mal hintereinander mit dem Intervall von 10 Sekunden Pause und 30 Sekunden Belastung. Ihr könnt die Ruhepause auch je nach eurem Ermessen verlängern, lasst sie aber nicht zu lange werden.
- wall sit
- bridge
- boat
- handstand
- side plank
wall sit: Geht so weit wie es euch möglich ist in die Kniebeuge, während ihr euch an eine Wand lehnt. Je weiter ihr nach oben geht, desto einfacher.
bridge: Legt euch mit dem Rücken auf den Boden und winkelt zuerst eure Beine an. Dann nehmt ihr die Arme an die Ohren, die Fingerspitzen schauen zu eurem Körper. Versucht euch so weit es euch möglich ist, hoch zu drücken.
boat: Setzt euch auf und streckt eure Beine so weit, wie es euch möglich ist, ohne dabei in ein Hohlkreuz zu fallen. Die Arme sind seitlich neben eurem Körper.
handstand: Wer kennt ihn nicht: Sucht euch eine stabile Wand, die euren Schwung abbremst, wenn ihr euch mit den Beinen hochdrückt.
side plank: Achtet darauf, dass ihre eure Hüfte hochdrückt. Das obere Bein stellt ihr vor eurem unteren, so erhaltet ihr eine stabile Position. Macht die Übung auf beiden Seiten.
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