Viele meiner Workouts auf diesem Blog nutzen nur das eigene Körpergewicht und sind daher ideal, sie auch im Urlaub im Hotelzimmer zu machen. Aber warum im Hotelzimmer schwitzen, wenn es doch am Strand viel schöner und einzigartiger ist? Bei diesem Workout habe ich das vorhandene „Equipment“ am Strand genutzt und ein Workout mit toller Aussicht inklusive zusammengestellt. Viel Spaß dabei ;-)
Beach Workout – Ablauf
- 5 x clapping „promenade“ push ups
- 10 x „rail“ (box) jumps
- 15 x“cliff“ dips
Clapping push ups
Hier braucht man kein Equipment, aber mit gefiel die Aussicht ;-) Anstelle regulärer Liegestütze geht ihr explosiv nach oben und klatscht an der höchsten Stelle in die Hände, bevor ihr euch wieder auf dem Boden auffangt. Idealerweise habt ihr die Beine dabei gerade hinter euch ausgestreckt. Reicht eure Kraft wie bei mir nicht aus, geht ihr mit den Beinen soweit wie nötig auseinander und plötzlich schafft ihr es! Wenn nicht, könnt ihr die Übung noch immer von den Knien aus machen oder ihr erhöht euren Oberkörper, indem ihr eure Hände z.B. auf einer Steinmauer abstützt. 5 Wiederholungen wenn ihr könnt – verringert den Schwierigkeitsgrad wenn nötig während der Ausführung – Sicherheit geht vor.
rail jumps
Im Crossfit „box jumps“ genannt, habe ich hier die Steinmauer neben der Strandpromenade verwendet. Hatte genau die richtige Höhe dafür: Stellt euch beidbeinig mit etwa 30 cm Abstand davor, nehmt eure Arme zur Hilfe, springt hoch und landet in einer Kniebeuge auf der Absperrung, Rücken gerade, Blick vor euch in die Ferne gerichtet. Streckt eure Hüfte durch, indem ihr euch komplett aufrichtet und steigt vorsichtig wieder hinunter – wiederholt die Übung 10 Mal.
cliff dips
Bei dieser Übung stützt ihr euch mit den Armen auf einer Erhöhung ab, die Beine sind dabei angewinkelt. Hebt nun – wenn ihr könnt – ein Bein an und steckt es vor euch aus. Dann winkelt ihr eure Arme ab und lasst dadurch euren Oberkörper soweit es euch möglich ist nach unten sinken. Danach streckt ihr die Arme wieder – 15 Mal wiederholen.
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