Beine & Ausdauer

Im Grunde sind meine Trainingseinheiten zwischen 12 und 20 Minuten lang. Wenn ich radfahre oder laufe ist das eine gleichmäßige Belastung ohne Pausen und mäßigr Intensität, weshalb ich meinen Körper länger beanspruchen muss, um ihn zu ermüden. Eine 3/4 Stunde nehme ich mir für diese Einheit als Minimum.

Mein übliches intensives Intervalltraining könnte ich keine Stunde durchhalten. Wenn man in kurzer Zeit so viele Wiederholungen einer Übung machen möchte wie es der eigene Körper zulässt, ist man froh, wenn nach 20 Sekunden der Timer die nächste Übung ankündigt.

Trotzdem finde ich längere Einheiten sinnvoll, um den Körper auf unterschiedliche Weise zu fordern.

Ablauf:

30 Minuten Fahrrad
20 Minuten Laufen
4 Minuten Intervalltraining 8/10/20 mit seitlichem Ausfallschritt und Drehung des Oberkörpers in die Richtung des gebeugten Beines inkl. Medizinball, Seiten wechseln pro Intervall
4 Minuten Intervalltraining 8/10/20 mit Hanteltraining für Bizeps und Schultern(Hanteln zur Brust, danach über Kopf und wieder retour), 2 Übungen in einer Bewegungsabfolge
16 Minuten Dehnen