Bodyweight Balance – WO #71

Ablauf Bodyweight Balance

Intervalltraining mit 3 Runden zu je 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung.

• crab links
• crab rechts
• plank jumps
• side plank links
• side plank rechts

crab

Bei dieser Übung dreht ihr euch so, als wolltet ihr eine Schulterbrücke machen. Die Arme befinden sich unter den Schultern und die Beine sind 90° angewinkelt. Hebt nun das linke Bein und gleichzeitig den rechten Arm und zieht sie über eurem Körper zusammen, sodass sie sich berühren. Die Hüfte drückt ihr dabei ebenfalls nach oben. Idealerweise entsteht mit der Zeit ein leichtes Ziehen an der Hinterseite des abgestellten Beines. Bleibt kurz in dieser Position und geht wieder retour, stellt das Bein und die Hand wieder ab. Wiederholt die Übung auf dieser Seite bis zum Piep-Ton eures Intervalltimers und wechselt dann die Seite.

plank jumps

Geht in den Frontstütz, Bauchmuskulatur angespannt, Rücken gerade. Springt mit euren Beinen nach vor zu euren Händen und danach wieder retour. Wiederholt diese Übung so oft wie möglich – das wird anstrengend.

side plank

Alternative: Anstelle das obere Bein auszustrecken winkelt ihr es ab. Ist auch das zu anstrengend oder wird es mit der Zeit zu anstrengend, könnt ihr auch das untere Bein anwinkeln und die Übungen vom Knie aus machen.