[dropcaps type=“type1″]Wer[/dropcaps] ein Sportfeld oder eine andere freie Fläche zur Verfügung hat, kann diese für sein Workout nutzen und sich etwas auszutoben. Es macht Spaß, aus den 4 Wänden hinaus zu gehen und die größere Fläche zu genießen. Vor allem Cardio-Einheiten bieten sich an, die man beliebig mit diversen Übungen verbinden kann.
Aufbau: 3 – 6 Runden
- 10 x side hops
- 10 x side plank knee tucks
- 10 x half burpee & forward jumps
- 10 x side plank knee tucks
- 10 x walk & kick up
- 1 Minute Pause
Tipps
- Federt euch bei den side hops und den half burpees mit euren Knien ab. Sollten die Sprünge zu anstrengend sein oder werden, macht einen tiefen Schritt zur Seite anstelle der side hops bzw. einen Ausfallschritt anstelle der forward jumps.
- Der side plank knee tuck erfordert sehr viel Balance und Stabilisierung über die Bauchmuskeln. Sollte der side plank zu anstrengend sein, könnt ihr ihn auch von den Knien heraus machen. Den knee tuck könnt ihr auch weglassen und stattdessen nur das obere Bein seitlich heben.
- walk & kick up ist ein ziemlicher Killer für eure Bauchmuskeln. Bleibt mit dem Oberkörper gerade, spannt die Bauchmuskel an und hebt das Bein soweit an, wie es euch möglich ist. Könnt ihr eure Zehen nicht berühren, dann berührt eure Knie oder ähnliches.
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