Als mein Sommerurlaub in Kroatien – wie der Zufall es will – nur noch 3 Wochen entfernt war, bin ich auf diesen Trainingsplan gestoßen – und musste ihn sofort testen.
Auf der Seite www.bodybuilding.com könnt ihr euch zu diesem Trainingsplan kostenlos anmelden und erhaltet ihn im Anschluss per E-Mail, könnt alle notwendigen Informationen per PDF ausdrucken und zusätzlich gibt’s auch jede Woche ein Motivationsmail.
Ashley Conrad benutzt diesen Trainingsplan bei vielen ihrer Promis, um sie vor einem Filmprojekt oder ähnlichem in Bestform zu bringen. Das in 3 Wochen zu schaffen bedeutet totale Hingabe an das Training und an die Ernährungstips, die sie gibt und bereits vorweg muss ich eingestehen: Es ist machbar! Obwohl ich mich bei der Ernährung nicht zu 100 % – eher zu 60% – an ihre Ratschläge gehalten habe, habe ich dennoch schnell Veränderungen an meiner Trainingsleistung und an meiner Optik bemerkt.
Hier ein Überblick, wie es mir in den 3 Trainingswochen ergangen ist:
Woche 1
Absolut neu war für mich das Intervalltraining am Fahrrad. Es wechselten sich dabei moderate und „gib alles“ Tempi am Rad ab und so schnell in die Pedale zu treten, wie es einem möglich ist, ist extrem anstrengend. Das Ganze dann auch noch 10 Runden lang durchzuhalten ist auch mental sehr fordernd.
Im Prinzip gibt es 2 verschiedene Workouts, die abwechselnd an 5 Tagen in der Woche absolviert werden.
1. Workout: Ein kurzes Intervalltraining wird mit Kraftigungsübungen mit Hanteln ergänzt.
2. Workout: Ein längeres Intervalltraining, um den Kalorienverbrauch an zu kurbeln, wird mit verschiedenen Übungen für die Bauchmuskeln ergänzt.
Woche 2
Die Übungen in den Einheiten bleiben alle 3 Wochen gleich, aber die Intervalle beim Intervalltraining ändern sich, werden länger und anspruchsvoller.
Montag und Dienstag sind vorgeschlagene Trainingstage, danach 1 Tag Pause und dann stehen nochmals jeweils von Donnerstag bis Samstag Trainingstage an. Dann wieder einen Tag Pause.
Woche 3
Das ist mit Sicherheit die anstrengendste Trainingswoche, also durchhalten: Anspruchsvolleres, längeres Intervalltraining und auch die Gewichte sollten beim Krafttraining pro Woche erhöht werden bzw. die Pausen zwischen den Übungen verkürzt, um noch bessere Resultate zu erhalten.
Fazit
Clutch Cut von Ashley Conrad kann ich jedem empfehlen, der in kürzester Zeit tolle Resultate erhalten möchte. Da das „gib alles“-Tempo beim Intervalltraining je nach Trainingsstand des Nutzers individuell und somit selbst wählbar ist und auch weil die Gewichte je nach Kraft gewählt werden können, ist dieses Training sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Und wer unterschiedliche Gewichte zu Hause hat, benötigt nicht einmal ein Fitness-Studio dazu. Ich habe das Intervalltraining zwar auf einem Ergometer gemacht, aber man kann die Intervalle auch beim Laufen in der Natur absolvieren.
Da das Training sehr intensiv ist empfehle ich euch, es nicht länger als 3 Wochen durchzuziehen. Als Vorbereitung auf den Urlaub ist es ideal, weil man sich im Urlaub ohnehin entspannen sollte. Eine Woche Pause nach diesem Training sollte eingeplant werden und ist genau das richtige, um den Körper bei seiner Regeneration zu unterstützen.
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