Ausstattung der Box
Der Ort des Geschehens wird beim Crossfit als „Box“ bezeichnet und ist spartanisch eingerichtet. Das heißt hier wird noch im good old Rocky-Stil trainiert, es gibt so gut wie keine Geräte. Stattdessen zählen zur Ausstattung Langhanteln und die dazugehörigen Gewichtsscheiben, Kettlebells,
Klimmzugstangen, Ringe, Seile, riesige Traktorreifen, Sprungseile, Rudergeräte, Medizinbälle … Also alles simple Trainingsutensilien, die es in der Workout-Konstellation in sich haben. Zusätzlich werden auch Workouts mit dem eigenen Körpergewicht eingestreut – nicht weniger anstrengend.
Handstand gefällig? – Als Teil eines Workouts nicht zu unterschätzen.
WOD
An jedem Tag in der Box gibt es ein WOD, also ein Workout of the Day, das in kleinen Gruppen gemeinsam absolviert wird. Bevor damit begonnen wird, wird ordentlich aufgewärmt, manchmal spielerisch, machmal mit verschiedenen Übungen, um den Körper auf die folgende Anstrengung optimal vorzubereiten.
Auch werden die im WOD vorkommenden Übungen nochmals in Erinnerung gerufen, die Trainerin/der Trainer überwacht dabei die Ausführung und gibt Tipps. Danach geht es an das Workout, die Trainerin/der Trainer hat dabei immer ein Auge auf deine Ausführung und motiviert dich, weiter zu machen und die richtige Form aufrecht zu erhalten.
Wer gerade nicht trainiert beobachtet die Trainierenden, achtet auf die richtige Ausführung und ermahnt gegebenenfalls.
Aufeinander abgestimmte Übungen
Die Übungen beanspruchen meist mehrere Muskeln gleichzeitig im Körper, was das Training sehr anstrengend macht. Dazu zählen Übungen wie Snatches, Overhead Squats, Clean & Jerk, Push Press oder auch Burpees. Die Workout-Übungen sind gut aufeinander abgestimmt und sorgen dafür, dass der Körper immer
aufs Neue gefordert wird. Außerdem wird in der Gruppe trainiert, was eine zusätzliche Motivation während dem Training ist. Viele der WODs sind nur einige Minuten lang und dennoch liegt man am Ende nicht selten schweißgebadet am Boden und fragt sich, was das denn jetzt war …
In der Gruppe an die eigenen Grenzen stoßen, und am Ende lacht man gemeinsam darüber und freut sich, es durchgezogen zu haben.
Ermahnung zur richtigen Ausführung
Ein weiterer Vorteil bei Crossfit ist die Trainerin/der Trainer, die/der ständig darauf achtet, dass du deine Übungen richtig ausführst. Besonders bei höherem Gewicht ist eine korrekte Ausführung wichtig, sonst bekommt man das Gewicht irgendwann nicht mehr in die Höhe und verletzt sich möglicherweise. Mit dem richtigen Timing in den jeweiligen Übungen und dem Wissen um
Körperüberstreckung, richtiges Umsetzen der Langhantel oder dem Spannungsaufbau im Rumpf lernt man ganz nebenbei auch seinen Körper besser kennen. In einzelnen Einheiten steht nicht das Workout, sondern lediglich die Technik im Vordergrund. Ein top Angebot einer Box wie ich finde, das einen wirklich weiter bringt. Im Video übe ich gerade den Squat Clean.
Overhead Squat: Das Gewicht oberhalb des Kopfes halten, mit den Händen weit auseinandergreifen und danach in den Squat – die Balance bei dieser Übung zu halten ist dabei die Kunst. Übung macht den Meister – die Trainer sichern und geben hilfreiche Tipps.
Prinzipiell unterschiedet man folgende Crossfit Workouts:
Die Girls
Diese Workouts tragen alle weibliche Namen und sind sehr kurz. In dieser Zeit versucht man, das Maximum aus sich heraus zu holen.
z.B. „Helen“
3 Rounds for Time:
- Run 400 Meters
- 21 Kettle Bell Swings (24kg)
- 12 Pull-Ups
Hero-Workouts
Diese Workouts sind nach gefallenen Soldaten benannt, um ihnen Respekt zu erweisen. Sie sind in der Regel länger und anstrengender als andere WODs.
z.B. Murph
- Run, 1 mi
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Air Squats
- Run, 1 mi
Crossfit hat absoluten Suchtfaktor! Man weiß nie, was auf einen zukommt, wenn man die Box betritt, wie es einem beim Workout geht und wann man an seine Grenzen stößt und sie überwindet. Die Crossfit-Gemeinschaft ist geprägt von engagierten Leuten, die Spaß am Training haben, sich verausgaben, gegenseitig motivieren, einander helfen – einfach „lässigen“ Menschen, mit denen man gerne Zeit verbringt.
Für mich waren das Gründe, weshalb ich aus meinem Training in den eigenen vier Wänden ausgebrochen bin und mich für die Crossfit-Gemeinschaft entschieden habe. Vielleicht ist es auch etwas für dich – die nächste Crossfit-Box ist vermutlich gar nicht so weit entfernt ;-) Mich findet ihr in der Crossfit-Box in Hartberg/Steiermark. she-does.at
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