Ganzkörpertraining – #57

Dieses Workout benötigt kein Equipment sondern allein euer Körpergewicht. Das macht euch unabhängig und ihr könnt euer Training ins Freie verlegen oder im Hotelzimmer machen, wenn ihr gerade auf Urlaub seid.

Stellt euer hinteres Bein auf einen Stuhl oder ähnliches ab und geht dann mit dem vorderen Bein in die Kniebeuge. Der Oberkörper bleibt gerade, das Knie vom vorderen Bein sollte nicht über die Zehen wandern.

Bei der Liegestütz die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken dabei gerade halten. Nachdem ihr euch hochgedrückt habt verlagert ihr euer Gewicht auf eine Hand, während ihr den Oberkörper dreht und die freie Hand nach oben streckt. Wichtig ist dabei, die Hüften nicht Richtung Boden sinken zu lassen sondern mit den Muskeln oben zu halten.

Leichter wird die Übung von den Knien heraus.

Geht in den Ellenbogenstütz und drückt euch mit beiden Armen hoch in den normalen Stütz mit gestreckten Armen.

Stellt ein Bein auf einen Stuhl neben euch ab und geht dann mit dem Standbein in die Kniebeuge. Der Oberkörper sollte möglichst aufrecht und gerade bleiben.

Geht in den Frontstütz mit eurem Po höher als die Schultern. Beugt eure Arme wie bei einer regulären Liegestütz und drückt euch wieder nach oben. Rücken bleibt dabei gerade und Bauchmuskeln sind angespannt.