Heute gibts wieder einmal ein Workout mit Hanteln. Mit zusätzlichem Gewicht kann man gezielt Muskelgruppen stärken und gekoppelt mit zusätzlichen Bewegungen wird der gesamte Bewegungsapparat mittrainiert.
Ablauf: 10 Wiederholungen je Übung bei insgesamt 5 Runden
- backward lunge & dumpbell bicep curl
- crunch & dumpbell punsh
- Squat & rear fly
- scull crusher
- superman
backward lunge & dumpbell bicep curl
Macht einen Ausfallschritt rückwärts, drückt euch wieder hoch und macht im Anschluss den bicep curl, während eure Ellenbogen eng an eurem Körper bleiben.
crunch & dumpbell punsh
Legt euch auf den Rücken und drückt euch mit euren Bauchmuskeln halb nach oben, schlagt mit den Hanteln einmal in die eine und dann in die andere Richtung diagonal über euren Körper und legt euch dann wieder auf den Rücken mit den Hanteln über eurem Kopf.
Squat & rear fly
Macht eine Kniebeuge und kreuzt dabei die Gewicht mit ausgestreckten Händen vor euren Beinen, Rücken dabei gerade halten. Beim Hochdrücken zieht ihr die Arme hoch und winkelt die Ellenbogen zu 90° an. Die Schulterblätter zieht ihr dabei so nah wie möglich zueinander.
scull crusher
Auf dem Rücken liegend bewegt ihr die Gewichte hinter euren Kopf und drückt sie danach wieder nach oben. Spannt dabei eure Bauchmuskeln an und presst den Rücken in die Matte, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
superman
Hier wieder verstärkt euer Rücken trainiert: Legt euch auf den Bauch und streckt gleichzeitig eure Arme und Beine. Zieht sie anschließend mit Hilfe eurer Rückenmuskulatur hoch. Haltet diese Position für ein paar Sekunden und senkt die Arme und Beine langsam wieder auf die Matte.
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