Absolut nicht, es bereitet einen vielmehr auf das tägliche Leben vor. Stark und kräftig zu sein – vor allem als Frau – macht unabhängig. Ordner werden aus eigener Kraft auf den Dachboden geschleppt, die Couch alleine verrückt und die Bierkisten vom Lebensmittelgeschäft ins Auto gehievt und von dort ins Haus getragen. Und wird ein Workout am Ende immer anstrengender, lernt man mit der Zeit, weiterzumachen, noch ein paar Wiederholungen zu schaffen und seine innere Stimme in ihre Schranken zu weisen die verführerisch versucht, dich zum Aufgeben zu bewegen. Und das bringt einen auch im Alltag, Privat- und Berufsleben weiter: Man gibt nicht einfach auf sondern kämpft darum etwas zu erreichen, das man unbedingt möchte.
Zum heutigen Workout für die Körpermitte und Arme
4 Übungen in einem Intervall von 1 Minuten Belastung und 20 Sekunden Erholung und insgesamt 4 Runden.
Spiderman push ups
Hier wird euere gesamte Körpermitte inklusive der seitlichen Bauchmuskeln beansprucht: Geht in den Frontstütz, die Arme unter euren Schultern und das Schambein in Richtung Bauchnabel gezogen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Nun bewegt ihr euren Oberkörper in Richtung Boden und zieht dabei das linke Knie zum linken Ellenbogen. Danach bewegt ihr euch wieder zurück in die Startposition und wechselt auf die andere Seite.
Alternative: Macht die Übung von den Knien aus.
one leg kettlebell deadlift
Stellt euch mit einer Kettlebell vor eurem Körper aufrecht hin, Beine nah beieinander und Oberkörper aufrecht. Jetzt hebt ihr ein Bein gestreckt hinter euren Körper an und geht gleichzeitig mit dem Oberkörper nach vor, bis er parallel zum Boden ist, Rücken bleibt gerade. Die Kettlebell sollte dabei den Boden nicht berühren. Danach geht ihr in die Ausgangsposition zurück und wechselt das Bein.
Alternative: Wer keine Kettlebell hat, kann auch eine Wasserflasche oder eine ganze Kiste nehmen.
shifting push ups
Anstrengend vor allem für die Arme und Schultern, aber effektiv: Ihr bleibt für die Dauer der gesamten Übung in der unteren Liegestütz Position. Dabei wechselt ihr von der einen Seite zur anderen, in der Mitte haltet ihr kurz inne, richtet euch gegebenenfalls neu ein und wechselt zur anderen Seite.
Alternative: Ist die Übung zu schwer oder wird sie im Verlauf des Workouts zu schwer, dann macht ihr die Übung von den Knien aus. Achtet auf eine gute Ausübung und bleibt mit dem Rücken gerade.
one arm overhead kettlebell squat
Gut für eure Schultermobilität und gesamte Beweglichkeit: Nehmt die Kettlebell in eine Hand und haltet sie mit gestreckten Arm über eurem Kopf. Nun geht ihr in einer Kniebeuge soweit wie möglich nach unten und versucht dabei, den Oberkörper möglichst aufrecht zu halten und das Gewicht über eurem Kopf, ohne dass es nach vor kippt. Wechselt den Arm in jeder Runde ab, nicht innerhalb des Intervalls, sonst wird es zu stressig.
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