Ablauf: Übungen mit kurzen Laufeinheiten
- 400 m schnelles Laufen
- 40 Kniebeugen
- 10 Liegestütze
- 400 m schnelles Laufen
- 40 kettlebell high pull
- 10 pull ups
- 400 m schnelles Laufen
- 40 kettlebell snatch
- 10 kettlebell skull crusher
- 400 m auslaufen
Kniebeuge
Liegestütze
Alternativ: Sollte die Übung zu schwer sein, macht sie von den Knien aus.
kettlebell high pull
pull ups
Alternativ: Springt in die Endposition mit dem Kinn über der Stange/dem Ast und lasst euch langsam wieder herunter.
kettlebell snatch
Nehmt die Kettlebell wieder in eine Hand und bringt sie mit geradem Rücken zwischen eure Beine. Ähnlich einem Swing drückt ihr die Kettlebell mit der Hüfte nach vor und wenn der Arm in der Waagerechten ist, ziehen ihr das Gewicht dynamisch zum Körper und gleichzeitig drückt ihr sie über euren Kopf. Dabei bewegt sich die Kettlebell über eure Finger nach hinten, so dass sie auf der Rückseite eures gestreckten Arms zum Liegen kommt. Sie sollte nicht auf euren Unterarm fallen, sondern idealerweise saft darauf landen, während ihr euren Arm die restlichen Zentimeter in die Höhe drückt. 20 x pro Seite.
skull crusher
Die Laufeinheiten zwischen den Übungen solltet ihr in einem zügigen Tempo absolvieren und achtet darauf, dieses Tempo während dem gesamten Workout beizubehalten. Viel Spaß!
Stefanie
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