Brücke
In Rückenlage beugt man die Beine, so dass die Füße gleichmäßig am Boden und Hüftbreit auseinander stehen, die Hände seitlich neben dem Körper. Für die Übung spannt man Po, Bauchmuskeln und Oberschenkel an und hebt so das Becken nach oben. Hier bleibt man für ein paar Sekunden und senkt das Becken dann sehr langsam und Wirbel für Wirbel wieder auf die Matte zurück.
Vor allem beim Absinken kann man ein leichtes Zittern verspüren. Das sind die Muskeln, die wir trainieren wollen.
Intensivieren kann man die Übung, indem man die Knie zusammendrückt. Dadurch wird die eigene Position instabil, was eine zusätzliche Anstrengung ins Spiel bringt.
Ich empfehle mindestens 3 Runden zu je 10 Wiederholungen zu machen.
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