by Stefaniein training0 commentstags: Ausdauer, Intervalltraining, RückenIn diesem Workout erhöhe ich den Puls durch Seilspringen zwischen jeweils einem Paar Übungen, die einander als Gegenspieler(Antagonisten) dienen. Es ist ein Intervalltraining mit 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung. Insgesamt 30 Runden ergeben eine Dauer von 30 Minuten
by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenDiese Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur ist toll, weil man sie im Stehen und dadurch jederzeit machen kann. Ausserdem ist es, wie auf den Bildern ersichtlich, nur schwer erkennbar dass hier überhaupt eine Übung gemacht wird. Deshalb muss man keine Scheu haben, in der Öffentlichkeit seine Haltund zu verbessern.
by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenEine weitere Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur stärkt gleichzeitig auch den Po und die Oberschenkel-Rückseite und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule. Wichtig dabei ist, mit der Übung nach oben zu gehen, die Spannung dort für einige Atemzüge zu halten und danach sehr langam und Stück für Stück die Wirbelsäule zum Boden senken. Bevor man wieder nach oben geht, sollte die Wirbelsäule flach am Boden liegen.
by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenIch habe fast nie unter Aufsicht trainiert. Für meinen Marathon habe ich die Vorbereitungen zu 80% selbst getroffen. Fitness-Videos und später Online-Videos haben mich fit gehalten und mich dadurch für das Training mit verschiedenen Übungen begeistert, die mir viel Abwechslung im Training geben. Ausserdem werden dadurch unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, wodurch ich meinem Körper immer unterschiedlich trainiere.
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