Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Jan 30

Workout im Crossfit-Stil für zu Hause – ausprobieren erwünscht!

Januar 30, 2019 by Stefanie in training 0 comments tags: crossfit, Home Workout, kettlebell training, Sandbag Training, Training at home
Heute habe ich ein Workout im Crossfit-Stil für euch mit einigen Crossfit Übungen. Ihr benötigt dazu eine Kettlebell und einen Sandbag bzw. eine Langhantel. Wenig Gewicht, dafür eine hohe Wiederholungsanzahl.
Sep 06

Workout 83 – Übungen mit dem Körpergewicht

September 06, 2018 by Stefanie in training 0 comments tags: Home Workout, Training at home, Übungen Körpergewicht
Die Intensität kann bei jeder dieser Übungen erhöht werden, indem beispielsweise die abgewinkelten Knie immer weiter von der Körpermitte wegbewegt werden - bis dahin, die Beine komplett zu strecken. So kannst du die Übungen deinem jeweiligen Trainingszustand ideal anpassen.
Jul 24

TRX #3: Bauchtraining

Juli 24, 2018 by Stefanie in training 2 comments tags: Bauchtraining, Training zu Hause, TRX Training, Übungen Körpergewicht
Mit dem TRX-Band trainiert man die Körpermitte immer mit, da man durch das Ungleichgewicht, das die Schlingen verursachen, immer ausbalancieren muss. Trotzdem gibt es spezielle Übungen, um ein gezieltes TRX Bauchtraining ermöglichen.
Jun 30

Als trainierte Frau stark sein

Juni 30, 2018 by Stefanie in living, training 2 comments tags: crossfit, Frauen und Crossfit, Frauen und Muskeln, Meinung anderer, Selbstwertgefühl
Auch wenn wir uns gerne einreden, dass uns die Meinung anderer egal ist, manchmal trifft sie uns doch. Ist sie positiv, freuen wir uns, ist sie negativ, kann uns das aus der Bahn werfen und verletzen. Ich möchte euch heute von einem negativen Ereignis berichten.
Apr 30

Workout #81 mit Tabata-Intervall

April 30, 2018 by Stefanie in training 1 comments tags: Intervall Training, Tabata Training, Training mit dem Körpergewicht, Training zu Hause
Dieses Workout ist in 3 Blöcke unterteilt, bei denen jeweils 2 Übungen in einem Tabata-Intervall abwechselnd durchgeführt werden. Es folgt eine 2-minütige Pause, bevor es zum nächsten Block geht. Eine Kraftübung wird mit einer Ausdauerübung verbunden, eine ideale Kombination.
Mrz 28

Crossfit Open 2018 – erstmals RX’d

März 28, 2018 by Stefanie in Allgemein, living, training 0 comments tags: crossfit, Crossfit Hartberg, Crossfit Open 2018
Im heurigen Jahr habe ich zum ersten Mal an den Crossfit Open in der Kategorie RX’d mitgemacht - habe die vorgegebenen Workouts also so ausgeführt, wie auch die besten der Welt sie machen. Nach diesen 5 technisch- und konditionell-anspruchsvollen Workouts habe ich eine Menge über mich gelernt und eine Menge an fehlenden Techniken aufgedeckt, denen ich mich nun verstärkt im Training widmen werde. Beim Crossfit muss man sich vor allem seinen Schwächen stellen, wenn man weiterkommen möchte. 
Jan 31

TRX Workout #2

Januar 31, 2018 by Stefanie in training 0 comments tags: home gym, Schlingentraining, Suspension Training, Training zu Hause, TRX
Bei diesem TRX-Workout variieren wir die Länge des Bandes, um mehr Abwechslung in das Workout zu bekommen. Der gesamte Körper steht wieder im Mittelpunkt mit einer tollen Oberkörper-Bauch-Kombi-Übung am Ende jeder Runde.
Jan 17

TRX Workout #1

Januar 17, 2018 by Stefanie in training 0 comments tags: Home Workout, Schlingentrainer, Training at home, TRX Training
Ein neues Equipment erweitert nun mein Training für zu Hause: Ein TRX-Band. Auf diese Art zu trainieren bin ich schon vor Jahren gestoßen und nun habe ich es endlich auch zu Hause. Ideal um den gesamten Körper zu trainieren, wobei die Körpermitte und die Balance im Mittelpunkt der meisten Übungen stehen. Hier ein TRX Workout zum Einstieg.
Empfehlung

Du trainierst richtig, wenn… es so anstrengend ist, dass du auf das Zählen deiner Wiederholungen vergisst.

— Stefanie

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