Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Okt 06

Workout 27

Oktober 06, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: plank squats kniebeugen rumpfmuskulatur
Hier verbinde ich 2 Übungen für die Kondition mit 2 statischen Übungen, die zugleich auch einiges an Balance abverlangen. Ihr könnt die Übungen mit eurem eigenen Körpergewicht machen und benötigt lediglich einen Stuhl.
Sep 21

Workout 26

September 21, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: isometric exercise, isometric exercises, isometric workout, Isometrisches Training, statische Übungen
Dieses Workout ist überraschend anstrengend! Vor allem die isometrischen Übungen haben es in sich bei denen ihr in eine Position geht und diese für den Zeitraum von 30 Sekunden haltet. Klingt kurz, aber spätestens bei der 3 Runde wird euch das Brennen in euren Muskeln ein erstauntes „Was zum Teufel..." entlocken.
Sep 21

Workout 25

September 21, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Ausdauer Training, Hantel Training, Schulter Training
In meinen Workouts verbinde ich gerne Ausdauer-Übungen mit verschiedenen Kraftübungen. Für das heutige Workout stehen die Schultern im Mittelpunkt der Kraftübungen, zum Training der Ausdauer sorgen so genannte power-squats.
Sep 11

Workout 24

September 11, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Ganzkörpertraining, jumping jacks, plank Variationen, Sandbag Training, Sandsack Übungen
Ein Workout wie eine Pyramide aufzubauen hat mehrere Vorteile. Vor allem ist es kurzweilig, weil gegen Ende immer weniger Wiederholungen zu absolvieren sind. Unterschiedliche Zusammenstellungen verschiedener Übungen bringen außerdem Abwechslung, und das motiviert, am Ball zu bleiben.
Sep 06

Fundstück des Monats: Sitzmuskeln dehnen

September 06, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Posmuskulatur dehnen, Rückenschmerzen bekämpfen, Rückenschmerzen vorbeugen, Sitzmuskulatur dehnen
Gewisse Dehnübungen mache ich nach meinem Training ständig, andere wechseln immer wieder. Nun habe ich eine Übung gefunden, die das Potential hat, zur Liega meiner konstanten Übungen aufzusteigen. Es handelt sich dabei um eine komplexe Übung, die mehrere Funktionen gleichzeitig erfüllt und mir dadurch viel Zeit spart.
Sep 06

Rückenmuskulatur stärken Teil 3

September 06, 2014 by Stefanie in training 1 comments tags: Rückenmuskulatur stärken, Rückenschmerzen bekämpfen, Rückenschmerzen lindern
Diesmal habe ich einige Übungen aus dem Bereich Yoga gewählt, die speziell auf die Stärkung der Rückenmuskulatur abzielen. Yoga ist für mich nicht nur ideal zum Dehnen und um Spannungen im Körper nach dem Training abzubauen, sondern mit seinen vielen statischen Übungen auch ideal, um Körperpartien zu kräftigen.
Sep 05

Workout 23

September 05, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskel Kräftigung, Bauchmuskel Training, plank, plank Variation
Von der Effektivität und Anstrengung her haben Plank-Variationen klassische Bauchmuskelübungen wie sit ups oder crunches längst überholt. Der Frontstütz zielt in erster Linie auf die Rumpfmuskulatur ab, gleichzeitig ist aber der gesamte Körper angespannt, was ihn zu einer umfassenden Übung macht.
Aug 24

Rückenmuskulatur stärken Teil 2

August 24, 2014 by Stefanie in training 1 comments tags: Antagonisten Training, Rückenmuskulatur stärken, Rückenschmerzen vermeiden, Training mit Gewichten
Im zweiten Teil zur Stärkung eurer Rückenmuskulatur zeige ich euch Übungen, bei denen Ihr Gewichte wie Hanteln, Sandsäcke, Kettlebells oder auch Wasserflaschen integriert. Die Rückenmuskulatur sollte immer in euer Training integriert werden und um das zu schaffen finde ich es essentiell, aus mehreren unterschiedlichen Übungen wählen zu können, um Abwechslung in die Sache zu bringen.
Empfehlung

Ein Pessimist sieht die Schwierigkeit bei jeder Gelegenheit.Ein Optimist hingegen sieht die Gelegenheit in jeder Schwierigkeit.

— Winston Churchill

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