Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Aug 24

Workout 22

August 24, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Sandbag Training, Sandbag Übungen, Sandbag Workout, Ultimate Sandbag
Kommen wir mal wieder zu einem Intervalltraining. Hier habe ich je 2 Übungen aneinander gekoppelt, die ihr im schnellen Wechsel miteinander abwechselt. Die dritte Übung am Ende des Workouts wird euch das letzte eurer Kondition abverlangen.
Aug 24

Workout 21

August 24, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: ganzkörper training, Ganzkörper Workout, Training zu Hause, Ultimate Sandbag
Bei diesem Workout habe ich mehrere Übungen miteinander kombiniert und mit mit einem zusätzlichen Gewicht wie einem Sandsack entsteht dadurch eine besondere Herausforderungen.
Aug 22

Rückenmuskulatur stärken Teil 1

August 22, 2014 by Stefanie in training 1 comments tags: Antagonisten Training, muskuläre Dysbalance, Rückenmuskulatur Training, Rumpfmuskulatur
Im Training ist es wichtig, eine Balance aller Muskelgruppen zu erreichen, was nur mit einem umfangreichen Ganzkörpertraining möglich ist. Leider passiert es immer wieder, dass einzelne Regionen zu stark trainiert werden und ihre Gegenspieler zu wenig, was zu Schmerzen und einer körperlichen Einschränkung führen kann. In dieser Serie geht es darum, die Rückenmuskulatur mit einer Vielzahl an Übungen zu stärken.
Aug 17

Workout 20

August 17, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bodyweight Training, fit zu Hause, ganzkörper training, Training mit dem eigenen Körpergewicht
Dieses Workout besteht aus zwei Combos, die mehrere Übungen miteinander verbinden und dadurch den gesamten Körper beanspruchen. Die Sprünge über ein Hindernis zwischendurch sorgen für einen erhöhten Puls, was das Zählen während dem Workout umso schwieriger macht.
Aug 09

Workout 19

August 09, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bodyweight Training, Fit ohne Geräte, Training Körpergewicht, Workout at home
Dieses Workout ist wie eine Leiter aufgebaut, wobei die Übung auf der ersten Stufe fünfmal wiederholt wird und jene auf der letzten Stufe 45-Mal. Ziel ist es, 3 Wiederholungen so schnell wie möglich zu machen.
Aug 03

Workout 18

August 03, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Ausdauer, freeletics Training, freeletics workout, kettle bell workout, Kettlebell swings, kettlebell training
Dieses Workout ist ein absoluter Ausdauer-Killer! Zwei Übungen mit einer hohen Wiederholungszahl in Verbindung mit einer hohen Rundenzahl bringen nicht nur euer Herz ordentlich zum Pumpen sondern auch eure Willenskraft ins wanken. Bleibt dabei und versucht, so kurze Pausen wie möglich zu machen.
Jul 28

Workout 17

Juli 28, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Cardio Training, Cardio Workout, Intervall Training, Intervalltraining
Übungen mit schnellen Wechseln und solche, die viele Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten ermüden euch am schnellsten. Hier habe ich 3 Übungen in dieser Art zusammengestellt. Wärmt euch davor gut auf, um die Knie zu schonen, weil vor allem die ersten beiden Übungen sehr dynamisch sind.
Jul 21

Workout 16

Juli 21, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: 6 Übungen, funktionelles Training, Training Körpergewicht, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Workout Ganzkörper
Dieses Workout ist sehr kurzweilig weil ihr recht schnell von einer Übung zur anderen übergeht. Ihr braucht kein Equipment, euer Körper dient euch als Wiederstand bei den Übungen, was es einfach macht loszustarten. Macht so viele Runden wie ihr Lust und Zeit habt, es ist allerdings verlockend, zumindest 6 Runden anzustreben.
Empfehlung

Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht.

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