Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
HEALTHY RECIPES Mehr Leistung mit einer gesunden Küche!
Auf She-Does findet ihr Inspiration für einfache Rezepte
mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Nov 28

Workout #78: Ganzkörper Training

November 28, 2017 by Stefanie in training 0 comments
Es gibt eigentlich keine Ausreden, aktiv zu sein: Oft reichen schon 15 Minuten für ein kleines Workout aus, das den Stoffwechsel in Schwung bringt und einem danach ein gutes Gefühl verleiht. Zum Beispiel mit diesen 3 Übungen zum Ganzkörper Training.
Aug 30

Übungen zur Fettverbrennung – WO 77

August 30, 2017 by Stefanie in training 2 comments tags: Beintraining, große Muskelgruppen, Potraining, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Training zu Hause
Wer Muskeln aufbaut, steigert gleichzeitig die Fettverbrennung, da Muskeln Energie brauchen. Sinnvoll ist es daher, die großen Muskelgruppen im Körper zu trainieren wie etwa die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Hier meine 3 Lieblingsübungen für Beine und Po - verpackt in einem knackigen Workout.
Aug 11

Clean&Jerk 2017 Crossfit Challenge: Meine Teilnahme

August 11, 2017 by Stefanie in Allgemein, training 0 comments tags: Clean&Jerk 2017, Crossfit Community, Crossfit Hartberg, Crossfit Vöcklabruck
Heuer habe ich es über 3 Qualifikations-Workouts knapp aber doch in den Clean&Jerk Crossfit Wettbewerb in Vöcklabruck geschafft und bin sogar bis ins Finale gekommen! Ein Nachbericht zu diesem ganz speziellen Tag.
Jul 17

Po & Beine: WO #76

Juli 17, 2017 by Stefanie in training 0 comments tags: Beine und Po, Butt and legt, no equipment, Train at home, Training zu Hause
Im Sommer im Bikini oder im Winter in engen Jeans - definierte Beine und ein knackiger Po dürfen an einem sportlichen Körper einfach nicht fehlen. Diese Übungen zielen genau auf diese Körperpartien ab, mit jeweils einer Übung dazwischen, die euren Bauch trainiert und als "Erholung" fungiert. Alles ohne Equipment. Muskelkater garantiert.
Jul 10

Körpermitte und Arme: WO #75

Juli 10, 2017 by Stefanie in training 0 comments
Ein kräftiger Oberkörper, ein gutes Gleichgewichtsgefühl und Flexibilität - oder umgelegt auf einen ganz normales Sommer-Wochenende -  Wasser- (oder Bier-) Kisten schleppen, dabei die Haustür aufsperren und den "Spagat" zwischen Organisation, Zubereitung der Speisen und Bewirtung der Gäste schaffen - wer sagt, dass Training nur dazu da ist, den Körper fit zu halten?
Jun 26

Oberkörper kräftigen: WO #74

Juni 26, 2017 by Stefanie in training 0 comments tags: Handstand Übungen, Oberkörper Training, Schulter Training
Mit diesen Übungen kräftigt ihr euren Oberkörper und bereitet ihn auf diverse Über-Kopf-Übungen wie einem freien Handstand und Handstand-Walk vor. Die Kraft in den Schultern und Armen hilft euch auch dabei, eure Klimmzüge zu verbessern.
Jun 23

Warum ein Wettkampf motiviert

Juni 23, 2017 by Stefanie in living, training 0 comments tags: Crossfit Wettkampf, Wettkampf Bluebash, Wettkampf Motivation
An einem Wettkampf teil zu nehmen ist immer eine Herausforderung: Man bricht aus seiner Comfort-Zone aus, misst sich mit anderen vor Publikum, ist nervös. Für mich überwiegen dennoch die positiven Aspekte eines Wettkampfes.
Jun 19

Bauchtraining für jeden Tag: WO #73

Juni 19, 2017 by Stefanie in Allgemein, training 0 comments tags: Bauch Training, core training, core workout
Mit jedem Training - sei es Laufen, Kniebeugen oder Gewichtheben - der Bauch wird immer mit trainiert. Wer zusätzlich etwas für seine Körpermitte tun möchte, kann dieses Bauchtraining jederzeit an sein Training dranhängen. Die 10 Minuten sind überschaubar und die Übungen benötigen kein zusätzliches Equipment.
Empfehlung

Trainer: “Schaffst du noch eine Wiederholung?”Sportlerin: „Ja.”Trainer: “Dann mach noch 2″

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