Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Jul 27

cardio & plank workout # 56

Juli 27, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: burpees, cardio abs, Cardio Training, Cardio Workout, Plank Workout
Wer ein Sportfeld oder eine andere freie Fläche zur Verfügung hat, kann diese für sein Workout nutzen und sich etwas auszutoben. Es macht Spaß, aus den 4 Wänden hinaus zu gehen und die größere Fläche zu genießen. Vor allem Cardio-Einheiten bieten sich an, die man beliebig mit diversen Übungen verbinden kann.
Jul 23

Kettlebell Ganzkörper Workout – #55

Juli 23, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskel Training, ganzkörper training, kettle bell training, kettlebell workout
Durch den Einsatz der Kettlebell trainiert ihr eure Arme mit, aber auch Beine und Bauch stehen im Mittelpunkt dieses Workouts. Es macht Spaß, im Sommer die Natur mit zu nutzen, wie in diesem Fall einen Baum: seinen Stamm und natürlich seinen Schatten.
Jul 13

Workout für Po und Bauch – # 54

Juli 13, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: ganzkörper training, mountain climbers, Sandbag Training, Ultimate Sandbag
Es ist mal wieder soweit, den Fokus auf Po und Körpermitte zu legen. Bei diesem Workout verwende ich den Sandbag als zusätzliches Gewicht, alle Übungen funktionieren aber auch ohne diesem oder mit einem anderen Gewicht wie einer Hantel. (Video)
Jul 06

Ausdauer & Rumpf – # 53

Juli 06, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Ausdauer Training, bauchsmuskel Übung, core training, Sandbag Training, Training Rumpfmuskulatur, Ultimate Sandbag
Die beiden Übungen pendulum und Sandgag-Swing bringen euren Kreislauf so richtig auf trab, und die Übung für die seitlichen Bauchmuskeln trainiert außerdem eure Balance. Immer den gesamten Körper angespannt lassen, um die Übung korrekt ausführen zu können.
Jun 29

Bauch- und Beine – Workout 52

Juni 29, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauch Training, Bein Training, core training, Körpergewicht Training, Workout
Unsere Körpermitte wird mit trainiert, sobald wir Übungen im Stand ausüben. Gezielte Übungen für die Bauchmuskeln sorgen für eine zusätzliche Stärkung dieser Körperregion. Übungen für Beine und Bauch ergänzen sich daher ideal und mit Plank-Variationen wird der Oberkörper ganz nebenbei mittrainiert.
Apr 27

Workout 51

April 27, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: ausgewogenes Training, Rücken Training, Schulter Training
Wenn ihr jemandem einen schönen Rücken zukehren wollt: Viele Workouts orientieren sich an Übungen für die Körpervorderseite, obwohl das Training möglichst ausgewogen sein sollte.
Apr 13

Workout 50

April 13, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Intervall Training, Tibet Training, Training at home, Training Körpergewicht
Eine Übung im Tabata- Stil wird eure Oberschenkel zum Brennen bringen und das Herz zum Pumpen. Die beiden Übungen dazwischen dienen einerseits als Verschnaufpause, beanspruchen aber gleichzeitig eure untere Rücken- bzw. eure Rumpfmuskulatur.
Apr 06

Workout 49

April 06, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Fitness Training, funktionelles Training, Tabata Intervall, Tabata Training, Training Körpergewicht
Ein weiteres Training für den Aussenbereich ohne Equipment. Diesmal im Tabata-Stil mit dem dazugehörigen Intervall 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Jede der Übungen wird 4 Minuten lang gemacht und das mit möglichst hoher Intensität.
Empfehlung

Ein Pessimist sieht die Schwierigkeit bei jeder Gelegenheit.Ein Optimist hingegen sieht die Gelegenheit in jeder Schwierigkeit.

— Winston Churchill

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