Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Feb 09

Workout 41

Februar 09, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: ganzkörper training, Plank Workout, Sixpack Workout
Aus meiner Sicht haben Planks bzw. Frontstütze die regulären Sit Ups etc. längst abgelöst. Es ist eine komplexe Übung, mit der man nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch den Schulterbereich, die Beine und den Rücken. Es gibt eine Unzahl an Varianten, die alle unterschiedlich wirken und einfach Spaß machen!
Feb 02

Workout 40

Februar 02, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Ab Workout, Cardio Core, Sixpack Abs
Draußen ist es zwar noch kalt, aber bereits jetzt ist es sinnvoll, verstärkt die Bauchmuskel zu trainieren, wenn man im Bikini eine kräftige Mitte sehen will. In diesem Workout verbinde ich eine Ausdauerübung mit verschiedenen Übungen für die Bauchmuskel.
Jan 26

Workout 39

Januar 26, 2015 by Stefanie in training 0 comments tags: Leg Day, Medizinball Training, Rumpfmuskulatur trainieren, Sixpack, Workout
In diesem Workout werden vor allem die Beine, die Schultern und die Rumpfmuskulatur trainiert. Versucht die vorgegebenen Wiederholungen der jeweiligen Übung so schnell wie möglich zu absolvieren. Aber wie immer gilt: Die korrekte Ausführung geht vor.
Dez 22

Workout 38

Dezember 22, 2014 by Stefanie in training 0 comments
In diesem letzten Workout vor einer kurzen Weihnachtspause und auch für das Jahr 2014 wird eure Kondition nochmals gefordert. Mit einem zusätzlichen Gewicht wie dem ultimate sandbag trainiert ihr euren Oberkörper inklusive Schultern und Rücken.
Dez 15

Workout 37

Dezember 15, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Beine, Dynamische Übungen
In diesem Workout benötigt ihr einen Medizinball oder ein anderes Gewicht. Der Fokus liegt auf den Beinen und der Körpermitte sowie Rücken. Dynamische Übungen bringen euch ins Schwitzen und machen die folgenden statischen Übungen um so schwieriger.
Dez 08

Workout 36

Dezember 08, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: jump rope, kettlebell training, Schultern Training, Seilspringen
Auch wenn man ihn selbst nicht sieht kann ein schöner Rücken doch einige Blicke auf sich ziehen und eine leichte Muskeldefinition sehr sexy wirken. In diesem Workout habe ich einige Übungen für Schulter- und Rückenpartie eingebaut, es beansprucht dennoch den gesamten Körper.
Dez 01

Workout 35

Dezember 01, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskel Frontstütz, kettlebell swing, plank Variationen, Training Kondition, Training Pomuskulatur
Eine tolle Übung für die Pomuskulatur ist der Kettlebell-Swing, der auch gleichzeitig die Kondition trainiert. Wichtig dabei ist, das Gewicht eurer Fitness entsprechend auszuwählen und den Oberkörper unter Spannung zu halten. In diesem Workout kommen auch Übungen mit Frontstütz vor, die eure Körpermitte ideal trainieren.
Nov 24

Workout 34

November 24, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskulatur Training, Beinmuskulatur Training, core training, Liegestütze Varianten
Bei diesem Workout kombiniere ich dynamische Übungen mit diversen Liegestütz-Varianten. Es ist ein Intervalltraining und ihr könnt die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Trotzdem werdet ihr ordentlich ins Schwitzen kommen.
Empfehlung

Trainer: “Schaffst du noch eine Wiederholung?”Sportlerin: „Ja.”Trainer: “Dann mach noch 2″

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