Workouts für zu Hause Wenig Aufwand, maximaler Erfolg
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mit natürlichen, frischen und saisonalen Zutaten. Tipps zu Ernährung, Training und Regeneration
aus meiner jahrelangen Erfahrung. GESUND UND FIT Lifestyle Ein gesunder Lebensstil endet nicht nach dem Training.
She-Does gestaltet ihre Freizeit aktiv und ausgleichend.

Mein Training muss abwechslungsreich sein, dazu gehört auch das Training zu Hause, das ich meist mit dem eigenen Körpergewicht absolviere. Ich verwende aber auch verschiedenstes Equipment, um mehr Variation in mein Training zu bringen und meinen Körper heraus zu fordern. Außerdem bin ich ein Fan von TRX und Crossfit.

Nov 19

4 für ein 6-Pack

November 19, 2014 by Stefanie in training 1 comments tags: 6 Pack training, Bauchmuskel Übungen, core training, Rückenschmerzen vorbeugen
Hier zeige ich euch 4 der meiner Meinung nach effektivsten Übungen für die Körpermitte, die ihr beliebig in euer Training einbauen könnt. Denn um Rückenschmerzen vorzubeugen ist es wichtig, die Rücken- und Bauchmuskeln in gleichem Maße zu trainieren.
Nov 17

Workout 33

November 17, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Balance, Bauch Training, Bein Training, Rumpf Training, Rumpfmuskulatur stärken
Dieses Workout kräftigt vor allem eure Bein- und Rumpfmuskulatur, bezieht aber auch den Schulterbereich mit ein. Es besteht aus 2 Übungen, die ihr in der vorgegeben Zeit so oft wie möglich wiederholen sollt. Für dieses Workout braucht ihr lediglich euer eigenes Körpergewicht.
Nov 12

Rückenschonendes Training

November 12, 2014 by Stefanie in training 1 comments tags: Rücken stärken, Rückenbeschwerden vorbeugen, Rückenschmerzen vermeiden
Wer mit schweren Gewichten trainiert riskiert, den unteren Rücken zu beleidigen. Auf Dauer falsch ausgeführte Übungen können sogar zu einer permanenten Schädigung des Rückens führen. Hier einige Tipps, wie man seinen Rücken besonders beim Einsatz von Gewichten schont.
Nov 10

Workout 32

November 10, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: core training, leg training, Liegestütze, push ups
Im heutigen Workout versuchen wir, die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen der jeweiligen Übung so schnell wie möglich zu beenden. Wichtig dabei ist, die Übungen perfekt auszuführen und wenn nötig kurze Pausen zwischen den Wiederholungen einzulegen.
Nov 03

Workout 31

November 03, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskel, Cardio, high knees, Kondition, Springseil
Eine der besten Übungen zur Steigerung der Ausdauer ist das Seilspringen. Es benötigt wenig Platz und wenn man den Dreh einmal heraus hat, kann man viel mehr damit tun als nur von einem Bein auf das andere zu springen. Hier also mein Workout für Ausdauer, gespickt mit Übungen für die Körpermitte.
Okt 27

Workout 30

Oktober 27, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Bauchmuskulatur, Beinmuskulatur, Intervalltraining
Zwei Übungen verbinde ich in einem Intervall miteinander, die sehr fließend ineinander übergehen. Damit uhreinige Wiederholungen zusammen bekommt ist es wichtig, recht zügig zwischen den Übungen zu wechseln. Vergesst aber dabei niemals die richtige Ausführung.
Okt 20

Workout 29

Oktober 20, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: Beinmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Seilspringen, Skipping
Dieses Workout enthält meiner Meinung nach 3 der anstrengendsten Kraftübungen, die mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden können. Dazwischen kommt ihr mit dem Seilspringen ordentlich aus der Puste - eine tolle Übung.
Okt 13

Workout 28

Oktober 13, 2014 by Stefanie in training 0 comments tags: squat Kniebeuge abs bauchmuskel rückenmuskel
Dieses Workout ist eine Time-Challenge, ihr versucht also so schnell wie möglich die Übungen zu absolvieren. Insgesamt ergeben sich in diesem Workout 600 Wiederholungen und vor allem Beine und Po werdet ihr am nächsten Tag definitiv spüren.
Empfehlung

Trainer: “Schaffst du noch eine Wiederholung?”Sportlerin: „Ja.”Trainer: “Dann mach noch 2″

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