Zuvor habe ich intensive 12 Minuten Workouts 5 Mal die Woche absolviert. Dadurch habe ich mir aber aufgrund des vielen Trainings und dem Vernachlässigen der Regenerationsphase Rückenschmerzen herangezüchtet, die ich nun unbedingt loswerden möchte. Die permanenten Schmerzen seit über einem Jahr zehren an meiner Stimmung und beeinflussen meine Möglichkeiten im Training negativ.
Also habe ich beschlossen, zwischen den Einheiten mindestens einen Tag Pause zu machen. Ich habe also das intensive Training auf 3 Tage die Woche reduziert.
Mit der Zeit erschien mir das allerdings nicht ausreichend. Ich hatte das Gefühl, zu wenig zu trainieren.
Durch das TRX Training, nach dem ich meist 2 Tage Regeneration brauche um meinen Muskelkater loszuwerden, habe ich auch in meinem restlichen Training etwas verändert. Ich dachte mir, wenn ich nur dreimal die Woche trainiere, dann will ich in dieser Zeit das Beste herausholen.
Meine Trainingswoche plane ich demnach wie folgt:
- Einmal TRX Training
- 2 Mal entweder 20 Minuten laufen oder 30 Minuten Radfahren(jeweils am Heimtrainer) und danach mein übliches Workout mit verschiedenen Übungen, das zwischen 12 und 30 Minuten dauert.
- In eines dieser Workouts baue ich das Springseil ein, was nach der absolvierten Cardio- Einheit recht anstrengend ist. Durchschnittlich springe ich in einem solchen Workout 10 Minuten mit Pause, in denen ich die jeweiligen Übungen mache.
Ich trainiere am Abend nach der Arbeit, wo ich keine Termine mehr habe und ich mich dadurch ganz auf das Training konzentrieren kann.
Als Abendessen dient ein Eiweissshake mit einer Banane, gemischt mit einer Hälfte Wasser und der anderen Hälfte Milch.
Soweit mein Trainingsupdate für die nächste Zeit.
Kommentare