Ablauf für das Beine & Po Training zur Fettverbrennung
Wechselt die ersten beiden Übungen ab mit einer kurzen Pause dazwischen. Abschließend macht ihr die dynamische Kniebeuge so oft ihr könnt in 30 Sekunden bis 1 Minute – eure Oberschenkel werden brennen ;-)
- Ausfallschritt
- Kniebeuge
- Bonus: Dynamische Kniebeuge
Ausfallschritt Steigt mit einem Bein nach hinten und senkt das Knie in Richtung Boden. Das vordere Knie sollte hinter den Zehenspitzen bleiben, um das Knie zu schonen. Drückt euch hoch und geht zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung könnt ihr euer Gleichgewicht besser halten, wenn ihr euch einen Stuhl zur Seite stellt.
10-20 Wiederholungen / Seite
Kniebeuge Beine hüftbreit auseinander, Arme hängen am Körper herab. Nun die Hüfte in Richtung Boden senken, wenn möglich unter Kniehöhe, die Arme dabei vor den Körper bewegen. Danach langsam wieder hoch.
10-20 Wiederholungen
Dynamische Kniebeuge Gleiche Bewegung wie bei der Kniebeuge, aber diesmal springt ihr hoch und federt euch mit den Knien ab, bevor ihr die Übung wiederholt.
Sol viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden bis 1 Minute.
Diese Übungen baue ich in mein wöchentliches Training auch immer mit ein. Ich denke, dass solche klassischen Workouts manchmal effektiver sind, als irgendwelche modifizierten Auflagen. Und auch hier kann man die Schwierigkeit immer moderat steigern.
LG!
Da gebe ich dir absolut recht Isa! Die Basics sind die Grundlage, zusätzlich sind modifizierte Übungen toll, wenn man sein Training abwechslungsreicher gestalten möchte.
LG und Happy Training!