Kraft- oder Ausdauertraining

Seit kurzem setze ich ein 20- minütiges Lauftraining bzw. ein 30- minütiges Radtraining meinem Intervall- bzw. Zirkeltraining voraus. Da ich nur 3 Trainingstage pro Woche mache, will ich die Dauer und Intensität meiner einzelnen Einheiten erhöhen. Ich will meinen Körper ermüden und das schaffe ich nicht, wenn ich 3 Mal wöchentlich nur jeweils 12 Minuten trainiere.

Unterschied zwischen einem Ausdauertraining und dem Training mit Gewichten?

In erster Linie kann das Training mit Gewichten auch ein Ausdauertraining sein.

Wichtig dabei ist, dass man zumindest 15 bis 18 Wiederholungen einer Übung macht und in Summe 3 Runden oder mehr schafft. Man trainiert dadurch ebenfalls sein Herz- und Kreislaufsystem, bringt die Herzfrequenz nach oben, der Atem geht schneller.

Zum Unterschied dazu ist es ein reines Krafttraining, wenn man mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen arbeitet. Die Intensität ist für ein Ausdauertraining zu hoch und die Dauer zu kurz. Vergleichbar mit einem Sprint, den man zwar immer wieder einbauen kann, aber mit dem man keine Grundlagenausdauer erreicht.

Wie man trainiert hängt auch immer damit zusammen, was man erreichen möchte.

Will man beispielsweise abnehmen, sollte man Ausdauertraining bevorzugen. Will man dagegen Muskeln aufbauen, sollte man Krafttraining mit wenigen Wiederholungen absolvieren.
Auch Intervall- und Zirkeltraining kann in beide Richtungen gehen. Für das Ausdauertraining gibt es viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Seilspringen, Jumping Jacks, Box- Sprünge, Kniebeugen, lunges, planks und Liegestütz.
Für den Muskelaufbau wähle ich Übungen, bei denen meine Kraft limitiert ist wie Klimmzüge oder füge anderen Übungen Gewichte zu, um mich in den Wiederholungen zu limitieren.

Mein Training besteht vorwiegend aus ausdauerfördernden Einheiten.

Durch die Kombination mit den verschiedenen Übungen beanspruche ich meinen Körper vielfältig. Jeder Bereich, sei es der Oberkörper, die Arme und Beine oder das Herz, werden im gleichen Ausmaß trainiert und sorgen für die innere und äußere Balance.
Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen mache ich so gut wie nie. Ich verwende Gewichte um mein Training zu intensivieren und weiterzuentwickeln und will dabei trotzdem mehrere Wiederholungen der Übungen schaffen.

Angst davor, zu muskulös zu werden habe ich ohnehin nicht, da ich erstens eine Frau bin und von der körperlichen und hormonellen Seite her nie so viele Muskeln aufbauen kann wie ein Mann. Zweitens verwende ich als Nahrungsergänzungsmittel lediglich Whey- Produkte als Ersatz für eine reguläre Mahlzeit und keine anderen Mittel, die den Muskelwachstum künstlich fördern würden.

Stefanie