Aufbau
Intervalltraining mit 18 Wiederholungen vom Intervall mit 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung, ergeben 3 Runden.
Übungen
- jump lunges
- sit up & diagonal toe touch
- jump lunges
- plank to side step forward
- jump lunges
- 9 to 3 leg elevation
jump lunges
Begebt euch in einen Ausfallschritt und achtet darauf, dass eure Hüftknochen waagrecht sind und keine Seite nach unten kippt. Wechselt die Beine, indem ihr in die Höhe springt und im Sprung den Beinwechsel macht. Landet mit dem anderen Bein vor euch und federt den Sprung mit euren Knien ab. Oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskeln angespannt. Das ist die Cardio-Übung, die ihr zwischen jeder Übung macht.
sit up & diagonal toe touch
Legt euch flach auf den Boden, die Beine so weit es geht ausgestreckt. Die Hände hinter dem Kopf zieht ihr euch mit den Bauchmuskeln in eine aufrechte Sitzposition und berührt anschließend mit der linken Hand den rechten Fuß. Geht wieder zurück in die Liegeposition und wiederholt die Übung, diesmal mit der rechten Hand zum linken Fuß.
plank to side step forward
Geht in den Stütz mit einem geraden Rücken, Schambein in Richtung Bauchnabel gezogen. Hebt den rechten Arm und bewegt das linke Bein quer nach vor, dort wo der Arm war oder weiter. Wieder retour und wechselt die Seite.
9 to 3 leg elevation
Legt euch auf den Rücken mit den Beinen in einem 90° Winkel in die Luft gestreckt, die Arme etwas weiter vom Körper entfernt auf den Boden legen. Senkt die Beine weiterhin gestreckt langsam nach links ab, danach retour zum Ausgangspunkt in der Mitte und das Ganze auf der rechten Seite wiederholen.
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