Aufbau
Intervalltraining mit 12 Runden zu je 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung
- pendulum
- sumo knee ups
- wood chops
sumo knee ups
Stellt eure Beine weiter als hüftbreit auseinander, die Füße leicht nach aussen gedreht. Zieht das linke Knie an eurer Seite hoch und dreht gleichzeitig euren Oberkörper in diese Richtung, die Hände sind auf Brusthöhe angewinkelt. Stellt das Bein wieder ab und wiederholt die Übung auf der anderen Seite. Idealerweise macht ihr diese Bewegungen fließend und im schnellen Wechsel, damit ihr ordentlich ins Schwitzen kommt.
Nach einer Weile werdet ihr langsamer, dann könnt auch von einer Seite zur anderen Seite eher steigen als springen. Wichtig dabei ist, dass ihr in Bewegung bleibt und nicht komplett stoppt.
pendulum
Geht in den Stütz, eure Körpermitte soll dabei nicht gerade sein sondern ihr zieht sie nach oben, Rücken bleibt dabei gerade. Dann hebt ihr das linke Bein ausgestreckt zur Seite an und lasst es in die Mitte zurückschwingen. Während ihr es abstellt beginnt ihr mit eurem rechten ausgestreckten Bein nach rechts zu schwingen, als wäre es durch das linke Bein dazu angestoßen worden. Lasst es wieder retour schwingen und stellt es ab, wechselt das Bein und macht so viele Wiederholungen wie möglich in den 50 Sekunden.
wood chops
Stellt eure Beine hüftbreit auseinander und haltet ein Gewicht wie einen Medizinball oder eine Hantel in euren Händen. Beugt euch zur linken Seite mit dem Gewicht in Richtung eures linken Fußes, Rücken sollte dabei gerade bleiben. Dann hebt ihr euren Körper an, dreht ihn zur rechten Seite und hebt gleichzeitig die ausgestreckten Händen über euren Kopf.
In diesem Workout wechselt ihr pro Runde die Seite.
Kommentare