Das Gefühl danach zaubert euch garantiert ein Lächeln ins Gesicht – nicht nur deshalb, weil es vorbei ist sondern weil ihr es durchgezogen habt :-)
Aufbau: 10 Runden so schnell wie möglich
- 100 x Seilspringen
- 20 x Kettlebell-Swings
Seilspringen
Ich wechsle die Beine und ziehe abwechselnd das eine und das andere Bein nach oben, während das andere Bein den Sprung abfedert, also Laufen am Stand, so zu sagen. Ihr könnt aber auch einbeinig(Achtung: darauf achten, dass die Hüfte vom angezogenen Bein nicht nach unten kippt, die Hüfte soll waagrecht bleiben) oder beidbeinig springen, Beine auseinander und wieder zusammen oder jump lunges mit dem Springseil machen.
Wer kein Springseil hat macht die Bewegung einfach ohne.
Kettlebell-Swings
Für die KB-Swings stellt ihr eure Beine hüftbreit auseinander und haltet die KB mit beiden Händen. Beginnt die KB zwischen eure Beine nach hinten zu schwingen und drückt das Gewicht mit der Hüfte nach vor, so dass sie etwa bis auf Schulterhöhe hoch kommt. Der Schwung entsteht über die Hüfte und nicht über die Kraft aus euren Schultern. Ist die KB am Wendepunkt sollte eure Hüfte nach vor gedrückt sein und der Po angespannt.
Alternativ zur KB könnt ihr auch eine Hantel nehmen und diese an einem Ende mit beiden Händen festhalten. Wer einen Sandsack hat kann auch diesen verwenden.
Der Rücken ist gerade, er darf weder rund sein noch ein Hohlkreuz bilden!
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