Scheinbar unspektakuläre Übungen haben es hier in sich. Stellt diese Sets zu einem eigenständigen Workout zusammen oder nehmt eine der Übungen als „Burner“ am Ende eures Workouts, um noch einmal so richtig einen drauf zu setzen.
Aufbau:
Set 1: Beine
Equipment: Hanteln mit Gewichten eurer Wahl
3 Runden zu je 30 Sekunden. Es gibt keine Pause, ihr wechselt nach dem Beep zügig zum anderen Bein.
isometric deep back lunge, optional mit
jeweils einer Hantel in der Hand
Alternativ lasst ihr die Gewichte weg und macht die Übung mit dem eigenen Körpergewicht.
Set 2: Bauch
Equipment: Trainingsmatte
6 Runden zu je 30 Sekunden. Auch hier gibt es keine Pause, ihr geht abwechselnd von einer Seite zur Mitte, zur anderen Seite und wieder retour.
Side crunch left – butt lift – side crunch right
Alternativ könnt ihr bei den side crunches die Beine am Boden ablegen und lediglich den Pberkörper heben. Bei den butt lifts winkelt ihr eure Beine stärker an, um die Übung zu vereinfachen.
Set 3: Oberarme/ Schultern
Equipment: Dip Station
16 Runden zu je 20 Sekunden. Auch hier gibt es keine Pause sondern ihr wechselt ununterbrochen von der einen zur anderen Übung.
reverse push up
isometric spiderman push up
Alternativ beugt ihr eure Ellenbogen weniger beziehungsweise macht ihr diese Übung mit gestreckten Armen.
Aufgrund der wenigen Übungen und Pausen und der ständigen Belastung einzelner Körperpartien ist ein starkes Ermüden während der Übungen vorprogrammiert.
Viel Spaß dabei!
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