Logo Logo
  • she-does
  • training
    • Equipment
    • Challenge
  • eat
  • living
  • baby
  • photos
    • Instagram
  • Info
    • Kontakt
    • Links
    • MediaKit
    • Impressum
Slide Image Slide Image Slide Image

Workout 34

November 24, 2014 by Stefanie in training tags: Bauchmuskulatur Training, Beinmuskulatur Training, core training, Liegestütze Varianten
Bei diesem Workout kombiniere ich dynamische Übungen mit diversen Liegestütz-Varianten. Es ist ein Intervalltraining und ihr könnt die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Trotzdem werdet ihr ordentlich ins Schwitzen kommen.

 

In jedem Intervall habe ich unterschiedliche Bewegungsmuster miteinander kombiniert, weshalb ihr in den 50 Sekunden der Belastungsphase nicht viele Wiederholungen schaffen werdet. Achtet auf die korrekte Ausführung. Ich habe versucht, jede Bewegung mit einem Bild festzuhalten, um euch die Abläufe auch bildhaft besser vorzeigen zu können.

Aufbau

Intervalltraining mit 3 Runden zu je 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung.

  • lateral jumps
  • push ups and core twist with arm up, push up & jump up
  • plank side jump & 2 squat jumps
  • 3 walking push ups & 5 mountain climbers

 

lateral jumps

lateraljumps1
lateraljumps2
lateraljumps3

Stellt euch aufrecht hin, das linke Bein zum Bauch angezogen. Dann springt ihr mit dem geraden Bein ab und so weit und hoch ihr könnt nach links. Ihr landet mit dem linken Fuß und das rechte Bein ist angezogen. Ziel ist es, immer nur mit einem Bein den Boden zu berühren. Nehmt eure Arme zur Hilfe. Es geht auch darum, die Balance zu halten.
Alternativ: Statt zu springen geht ihr abwechselnd und mit gebeugten Beinen nach links und rechts, als würdet ihr euch unter ein Hindernis bücken.

2x p.u. & core twist with arm up + p.u. jump up

coretwist5
coretwist4
coretwist3
coretwist2
coretwist6
coretwist7
Geht in den Frontstütz, Bauch eingezogen und Rumpfmuskulatur angespannt. Macht eine Liegestütze, geht dann mit der rechten Hand nach oben und dreht dabei euren Oberkörper. Geht mit der Hand wieder retour, macht eine Liegestütz und wiederholt die Bewegung mit dem Oberkörper auf die andere Seite. Geht wieder retour, macht erneut eine Liegestütz und danach springt ihr mit euren Beinen zu den Händen und macht einen Strecksprung. Danach wieder zurück in den Frontstütz und die Reihenfolge solange wiederholen, bis die 50 Sekunden übrig sind.
Alternativ: Macht die Liegestütz von den Knien.

plank side jump & 2 squat jumps

planksidejump6
planksidejump2
planksidejump3
planksidejump7
planksidejump1
planksidejump4
planksidejump5
Stellt euch gerade hin und greift dann mit den Händen zu den Füßen. Springt danach mit den Füßen zur linken Seite in einen Seitstütz, wieder zurück in die Mitte und hier macht ihr zwei Strecksprünge. Danach springt ihr mit den Füßen in den Seitstütz zur anderen Seite und macht danach wieder 2 Strecksprünge in der Mitte.
Alternativ: Statt zu springen geht ihr mit einem Fuß nach dem anderen in den Seitstütz und anstelle der Strecksprünge macht ihr 2 Kniebeugen.

3 walking p.u. & 5 mountain climbers

walkingpu2
walkingpu4
walkingpu3
walkingpu6
walkingpu7
walkingpu8
walkingpu9
walkingpu10
walkingpu11
walkingpu12
walkingpu13
Geht in den Frontstütz und macht 3 Liegestütz zur linken Seite, als Endposition sind immer die Hände weit auseinander und die Beine geschlossen. Danach macht ihr 6 mountain climbers und 3 Liegestütz wieder zur anderen Seite.
Alternativ: Auch hier könnt ihr die Liegestütz von den Knien machen. Bei den mountain climbers springt ihr nicht, sondern geht mit einem Fuß nach dem anderen nach vor zu den Händen und wieder zurück.

Versuchungen nachgeben
Apfelbrot mit Nüssen

Related Posts

  • Workout 20
    August 17, 2014 0 comments
    Dieses Workout besteht aus zwei Combos, die mehrere Übungen Read more!
  • Fundstück des Monats: Brot ohne Mehl und Hefe
    Oktober 29, 2014 0 comments
    Ein absolut geniales Brotrezept habe ich durch eine Bekannte entdeckt: Read more!
  • Quiche mit Chicorée und Bohnen-Tomaten-Sauce
    März 12, 2015 0 comments
    Chicroée verleiht mit seinem bitteren Geschmack einem Gericht einen Read more!

Sorry, the comment form is closed at this time.

Kategorien
Allgemein baby eat living training
Kommentare
  • Michael bei TRX #3: Bauchtraining
  • Balk Karl bei TRX #3: Bauchtraining
Seiten
  • baby
  • challenge
  • eat
  • Equipment
  • home
  • Instagram
  • Kontakt
  • links
  • living
  • photos
  • she-does
  • training
Motivationen
Werbung
facebook
facebook
Meta
  • Anmelden
  • Feed der Einträge
  • Kommentare-Feed
  • WordPress.org
Besucher
  • 410927Visits:
©2022 www.she-does.at. All Rights Reserved. | Impressum | Haftungsausschluss | Datenschutz |
Blogverzeichnis - Bloggerei.de Blogverzeichnis
Zum Ändern Ihrer Datenschutzeinstellung, z.B. Erteilung oder Widerruf von Einwilligungen, klicken Sie hier: Einstellungen