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Workout 39

Januar 26, 2015 by Stefanie in training tags: Leg Day, Medizinball Training, Rumpfmuskulatur trainieren, Sixpack, Workout
In diesem Workout werden vor allem die Beine, die Schultern und die Rumpfmuskulatur trainiert. Versucht die vorgegebenen Wiederholungen der jeweiligen Übung so schnell wie möglich zu absolvieren. Aber wie immer gilt: Die korrekte Ausführung geht vor.

Ablauf: 1 Runde

  • 50x Medizinball burpees
  • 50x russian twists
  • 50x jump squats
  • 25x side to side plyo push ups
  • 50x squat, press & twist
  • 50x mountain climbers
  • 25x pike push ups
Medizinball burpees
mbburpee1
mbburpee2
mbburpee3

Springt beidbeinig neben den Medizinball und springt dann mit dem Medizinball in den Händen in die Luft.

 russian twists
russiantwist2
russiantwist1

Diese Übung fordert zusätzlich eure Balance. Wenn es für euch mit den Beinen oben zu schwer ist, dann stellt sie auf dem Boden ab.

jump squats
squatjumps1
squatjumps2

Spannt eure Rumpfmuskulatur an und achtet beim Hochspringen darauf, euren Oberkörper gerade zu halten und nicht zu weit nach hinten zu biegen.

side to side plyo push ups
side_plyopu1
side_plyopu2
side_plyopu3

Plyo meint eine dynamische Übung, bei der man von einer Position zur anderen springt. Einfacher wird sie, wenn ihr die Übung von den Knien aus macht.

squat, press & twist
squat_presslift3
squat_presslift2
squat_presslift1

Hier geht ihr in die Kniebeuge, beim Hochstemmen hebt ihr bereits den Medizinball über euren Kopf und wenn ihr komplett aufrecht steht dreht ihr euch mit angespannten Bauchmuskeln zur Seite. Euer Oberkörper bleibt dabei gerade und kippt nicht nach hinten ins Hohlkreuz. Danach geht ihr wieder in die Kniebeuge und macht die Übung auf der anderen Seite.

mountain climbers
mcl3
mcl2
mcl1

Springt abwechselnd mit einem Bein in Richtung Medizinball. Die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt.

pike push ups
pike_pu1
pike_pu2

Diese Übung beansprucht vor allem eure Schultern. Die Beine sollten dabei ausgestreckt sein und weiter als hüftbreit auseinander.

 

Happy Training!

Champignons mit Reis
Linsen-Dinkeleintopf

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