Workout 39

In diesem Workout werden vor allem die Beine, die Schultern und die Rumpfmuskulatur trainiert. Versucht die vorgegebenen Wiederholungen der jeweiligen Übung so schnell wie möglich zu absolvieren. Aber wie immer gilt: Die korrekte Ausführung geht vor.

Ablauf: 1 Runde

50x Medizinball burpees
50x russian twists
50x jump squats
25x side to side plyo push ups
50x squat, press & twist
50x mountain climbers
25x pike push ups

Medizinball burpees

Springt beidbeinig neben den Medizinball und springt dann mit dem Medizinball in den Händen in die Luft.

russian twists

Diese Übung fordert zusätzlich eure Balance. Wenn es für euch mit den Beinen oben zu schwer ist, dann stellt sie auf dem Boden ab.

jump squats

Spannt eure Rumpfmuskulatur an und achtet beim Hochspringen darauf, euren Oberkörper gerade zu halten und nicht zu weit nach hinten zu biegen.

side to side plyo push ups

Plyo meint eine dynamische Übung, bei der man von einer Position zur anderen springt. Einfacher wird sie, wenn ihr die Übung von den Knien aus macht.

squat, press & twist

Hier geht ihr in die Kniebeuge, beim Hochstemmen hebt ihr bereits den Medizinball über euren Kopf und wenn ihr komplett aufrecht steht dreht ihr euch mit angespannten Bauchmuskeln zur Seite. Euer Oberkörper bleibt dabei gerade und kippt nicht nach hinten ins Hohlkreuz. Danach geht ihr wieder in die Kniebeuge und macht die Übung auf der anderen Seite.