Ablauf: 1 Runde
- 50x Medizinball burpees
- 50x russian twists
- 50x jump squats
- 25x side to side plyo push ups
- 50x squat, press & twist
- 50x mountain climbers
- 25x pike push ups
Medizinball burpees
Springt beidbeinig neben den Medizinball und springt dann mit dem Medizinball in den Händen in die Luft.
russian twists
Diese Übung fordert zusätzlich eure Balance. Wenn es für euch mit den Beinen oben zu schwer ist, dann stellt sie auf dem Boden ab.
jump squats
Spannt eure Rumpfmuskulatur an und achtet beim Hochspringen darauf, euren Oberkörper gerade zu halten und nicht zu weit nach hinten zu biegen.
side to side plyo push ups
Plyo meint eine dynamische Übung, bei der man von einer Position zur anderen springt. Einfacher wird sie, wenn ihr die Übung von den Knien aus macht.
squat, press & twist
Hier geht ihr in die Kniebeuge, beim Hochstemmen hebt ihr bereits den Medizinball über euren Kopf und wenn ihr komplett aufrecht steht dreht ihr euch mit angespannten Bauchmuskeln zur Seite. Euer Oberkörper bleibt dabei gerade und kippt nicht nach hinten ins Hohlkreuz. Danach geht ihr wieder in die Kniebeuge und macht die Übung auf der anderen Seite.
mountain climbers
Springt abwechselnd mit einem Bein in Richtung Medizinball. Die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt.
pike push ups
Diese Übung beansprucht vor allem eure Schultern. Die Beine sollten dabei ausgestreckt sein und weiter als hüftbreit auseinander.
Happy Training!
Kommentare