Ein Intervalltraining ist ideal, um sich in kürzester Zeit mit ein oder zwei Übung zu verausgaben. Hier verbinde ich ein 4-minütiges Intervalltraining mit verschiedenen Ausdauer-, Kraft- und Balanceübung. Vor allem gegen Ende wird es immer schwieriger, vor allem die Balance zu halten.
Ablauf: 3 Runden
- Intervalltraining mit 8 Runden zu je 20 Sekunden Training und 1ß Sekunden Pause: 1/2 burpee
- 50x kick ups
- 50x mountain climbers
- 25x walk out push ups
- 25x one leg deadlift pro Seite
half burpee
Sprint aus dem Frontstütz nach vor neben eure Arme und springt mit aufrechtem Oberkörper nach oben.
kick ups
Stützt euch mit Armen und Beinen ab, Blick zum Himmel. Drückt abwechselnd eure Beine in die Höhe und streckt sie im Idealfall vor euch aus.
mountain climbers
Springt abwechselnd mit einem Bein in Richtung Hände. Die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt.
walk out push ups
Geht vom aufrechten Stand mit euren Armen in den Frontstütz, macht eine Liegestütz und geht mit den Armen wieder zurück in die aufrechte Position.
one leg deadlift
Ihr beugt euch in der Hüfte mit einem Bein abwechselnd nach hinten gestreckt und den Oberkörper nach vor gebeugt. Der Medizinball ist immer vor eurem Körper, der Rücken bleibt gerade.
Happy Training!
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