Workout 45

Jeder will ein Sixpack, obwohl es nur selten in der Öffentlichkeit präsentiert werden kann. Dagegen können ein schöner Schulter- und Rückenbereich sowie definierte Arme ein jedes T-Shirt und Kleid enorm aufwerten.

Gut, dass man mit verschiedenen Kettlebell-Übungen beides trainieren kann: Durch das zusätzliche Gewicht werden Arme, Schultern und Rücken trainiert, während die Rumpfmuskulatur mitbeansprucht wird, indem sie den Oberkörper stabilisiert. Wer keine Kettlebell hat, kann auch ein anderes Gewicht nehmen z.B. Hanteln oder eine Wasserflasche.

Im Ausfallschritt stützt ihr eure freie Hand auf den vorderen Oberschenkel, um euer Gewicht zu stützen. Die Bewegung kommt aus der Schulter und dem Arm.

Bewegt euren Oberkörper mit der Kettlebell vor eurer Brust von einer Seite zur anderen so weit ihr könnt. Alternativ könnt ihr die Arme jeweils immer zur Seite und in der Mitte ausstrecken, um euren Schulterbereich und oberen Rücken verstärkt zu trainieren.

Beim Hochkommen drückt ihr gleichzeitig auch die Kettlebell über euren Kopf hoch und bei der Kniebeuge haltet ihr sie wieder direkt vor eurer Brust.

Welchen Weg ihr auch findet, von der liegenden Position in die stehende zu kommen: Die Kettlebell bleibt immer über eurem Kopf, euer Blick geht zur Kettlebell und euer Arm bleibt immer ausgestreckt. Dadurch werden verstärkt die stabilisierenden Muskeln im Schulterbereich trainiert.

Ähnlich wie beim Kettlebell Swing drückt ihr die Kettlebell mit Schwung hoch, aber hier weit über eure Augenhöhe hinaus bis über eurem Kopf. Fangt die Bewegung mit eurer Rumpfmuskulatur ab, der Rücken bleibt gerade.

Haltet die Kettlebell für 5 Sekunden mit geraden Armen vor eurer Brust, beugt eure Arme danach und presst sie danach 10 Mal über euren Kopf.