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Workout 46

März 16, 2015 by Stefanie in training tags: kettlebell training, Kettlebell Übungen, Oberkörper Training
Ein weiteres Workout für die Arme und Schultern, das durch die vielen Drehbewegungen auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren ist gerade bei Frauen ein zwiespältiges Thema, weil bei exzessivem Training auch die schöne Taille weniger werden kann.Die aufgebauten seitlichen Muskeln können zwar lästige Fettdepots ersetzen, brauchen aber auch Platz, was zugunsten einer schmalen Taille gehen kann.
Wie überall bestimmt aber auch hier das Maß der Ausübungen den Effekt auf den Körper.

Grundsätzlich trainiere ich alle Muskelgruppen möglichst unterschiedlich und abwechslungsreich.

she-does.at
Wer also hie und da in einem Workout Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln einbaut, der erhält eine schlanke, straffe und definierte Taille und muss nicht um sie fürchten.

Aufbau

Intervalltraining mit 30 Runden zu je 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung. Wechselt nach jeder Übung zum oblique swing, d.h. oblique swing – figure 8 squat – oblique swing – around the world etc.

  • Oblique Swing*
  • figure 8 squat
  • around the world
  • back lunge & pass under
  • oblique twist
  • back lunge & twist

Oblique Swing

oblique-Swing2
oblique-Swing1
Stellt euch weiter als hüftbreit auseinander und bewegt die KB vor eurem Körper von einer Seite zu der anderen bis auf Augenhöhe. Dreht dabei den äußeren Fuß in Richtung KB, um euch in der Bewegung nicht einzuschränken. Oberkörper bleibt dabei aufrecht und gerade.

figure 8 squat

figure8squat1
figure8squat2
figure8squat3
figure8squat4
Bewegt während der Kniebeugen die Kettlebell zwischen eure Beine hindurch von einer Hand in die andere und steht danach auf, während die KB euren jeweiligen Oberschenkel von außen umkreist, bis sie wieder in der Kniebeuge zur anderen Hand gebracht wird.

around the world

aroundtheworld1
aroundtheworld2
aroundtheworld3
aroundtheworld4
Beine weiter als hüftbreit auseinander. Bewegt die KB von der einen Seite zur anderen, indem ihr sie hinter eurem Kopf von der einen in die andere Hand bewegt. Wechselt die Seiten ab.

back lunge & pass under

passunder1
Macht einen Ausfallschritt rückwärts und bewegt die Kettlebell unter euer gebeugtes vorderes Bein in die andere Hand. Steht auf und wechselt die Seite.

oblique twist

obliquetwist2
obliquetwist1
Bewegt die KB von der einen Seite zur andere, soweit es eure Mobilität zulässt.

back lunge & twist

lungetwist1
lungetwist2
Macht einen Ausfallschritt rückwärts und bewegt die Kettlebell dabei vor eurem Körper in Richtung gebeugtem Bein. Stellt euch wieder aufrecht hin und wechselt das Bein.

Safttag oder gleich Saftkur?
Quiche mit Chicorée und Bohnen-Tomaten-Sauce

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