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Workout für Po und Bauch – # 54

Juli 13, 2015 by Stefanie in training tags: ganzkörper training, mountain climbers, Sandbag Training, Ultimate Sandbag
Es ist mal wieder soweit, den Fokus auf Po und Körpermitte zu legen. Bei diesem Workout verwende ich den Sandbag als zusätzliches Gewicht, alle Übungen funktionieren aber auch ohne diesem oder mit einem anderen Gewicht wie einer Hantel. (Video)

Willkommen bei meinem ersten Video! Um euch das Training mit meinem Workout zu vereinfachen, könnt ihr nun die gesamten Bewegungsabläufe mitverfolgen. Den Intervall müsst ihr allerdings selbst einstellen, es ist lediglich ein Zusammenschnitt aller vorkommenden Übungen in der richtigen Reihenfolge.

Ablauf: Intervalltraining mit 18 Runden zu je 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung

  • curtsy lunge + sandbag on shoulder
  • wide / narrow plank jumps
  • deadlift + sandbag
  • 3 x mountain climbers + 1 leg lift
  • lunge back + twist
  • hip raises + sandbag

Videos sind auch eine gute Möglichkeit, sich selbst bei den Übungen zu beobachten und Bewegungsabläufe gegebenenfalls zu korrigieren:

  • Achtet darauf, beim deadlift nicht ins Hohlkreuz zu gehen, wenn ihr den Po beim Hochkommen anspannt (Im Video drücke ich meine Hüften etwas zu weit nach vor, wie man sehr gut sehen kann).
  • Bei den mountain climbers, den plank jumps und auch dem deadlift darauf achten, dass euer Hals in Verlängerung zu eurer Wirbelsäule ist, schaut nicht nach oben und zieht auch den Kopf nicht zur Brust. Der Kopf bleibt in einer Linie zur Wirbelsäule.
  • Durch das zusätzliche Gewicht bei den beiden lunge-Varianten ist ebenfalls eure Körpermitte gefordert. Stabilisiert euch, indem ihr den Bauch anspannt und macht die Bewegungen langsam und kontrolliert.

 

 

 

Heilendes Budwig-Müsli
Einfaches Pesto

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